绝对男人的九大健身训练计划

（新书首发 正版预定包邮 绝对男人 畅销男士健身保健书籍 腹部肌肉训练教程教材 PK囚徒健身 四周练出一身肌肉 超级减肥王 最强大师级军团公开的绝对男人养成的秘密）

根据男性生活频道XTM栏目打造的绝对男人书籍。

明星教练及医学•运动•食物大师共同揭示的绝对男人的条件！

此书所介绍的运动法包含比较全面的健康信息，能够满足男人的好奇心，在繁忙的现实工作生活中也具有可行性。即便是对于健康管理感到很茫然的人也可以毫无负担地阅读并跟着做。

—— 《绝对男人》主播 吴尚进

在PRO FIGHTER挑战中我深切地感受到，在职场生活中最辛苦的事情是与自己战斗。为了健康而与繁忙的生活或不好的日常习惯作斗争的男性朋友们，我将这本书推荐给你们。

—— 喜剧演员 尹炯斌

每个去健身房的人都有各自不同的原因，无论哪个流汗运动的男人都是帅气、威风的。相信《绝对男人》这本书将会给开始投身于运动中的男人们很好的帮助。

—— PRO FIGHTERMMA GYM 代表 徐斗源

专注于某件事情就是巨大的活力和快乐。对于我来说，汽车正是这样。如果觉得该重视曾忽视的身体了，这本书将是一个不错的选择。

——TopGear Korea 歌手、赛车手 金振彪

近几年来，男性们对于健身越来越关心。《绝对男人》是韩国唯一一个能够满足这种关心的男性健身的节目。特别是2013播放的《绝对男人》不单单是让身体看起来结实，而是介绍了让身体真正变得健康的方法。为了获取正确的健康信息、找到人们容易跟着做的运动方法，我们翻阅了很多资料，并且找到了专家。70多名工作人员和专家夜以继日地进行讨论，最终决定以“塑造男人结实健康身体”为主题来进行。

我们的节目不是单纯塑造身材，而是将焦点放在以健康为目标的运动上。并且我们的目的是在详细介绍“为什么要运动”“这种运动会有什么样的结果”之后，再介绍能够让人们容易跟着做的运动方法。

由韩国顶尖教练与医学、饮食、运动等领域的专家组成的绝对男人“最强大师军团”，是只有1%VVIP才了解的私人教练秘诀。

《绝对男人》这个节目通过介绍健康常识及获得100%效果的1%运动方法，希望可以成为打造男性内外均衡身材的向导。

《绝对男人》这个节目进行到第三季时，想以此期间研究得出的方法为基础出一本书。本书包含节目中最为核心的内容，介绍了肥胖、衰老、精力、两周打造身材、七天自助PT等九项热门的主题下，结合医学常识的别具一格的运动方法。期待这本书可以使更多的男性朋友变身为真正的“绝对男人”。

感谢所有工作人员——引领节目的吴尚进主播以及Defconn、李秀景、朴在民、金奇旭，一路辛苦走来，为了制作出有趣而又有益的节目而努力。同时感谢所有为本节目添彩增色的人员，感谢本书的编审体能教练韩东吉，负责摄制工作的身体教练金陞鉉，以及提供健康知识的医学专家安智贤。感谢为本书翻译的大连大学体育学院王楷槿老师。

推荐理由 005
序言 006
编审寄语 009
本书中介绍的运动方法的效果 014
本书中所用到的运动器材 016
绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪!
医疗大师的1%的秘密 023
物理大师的1%的秘密 026
身体大师的1%的秘密 029
破坏体脂肪的动物运动法 ——
海豚弓步 030
大猩猩下蹲 032
秃鹫摇摆 034
海狗俯卧撑 036
绝对男人的秘密之防止老化!
医疗大师的1%的秘密 042
物理大师的1%的秘密 046
身体大师的1%的秘密 049
预防老化的吸血鬼运动法 ——
直立壶铃训练 050
抡臂 052
熊步和提升腹肌 054
平板支撑侧跳 056
绝对男人的秘密之开发超强精力!
医疗大师的1%的秘密 062
饮食大师的1%的秘密 065
物理大师的1%的秘密 067
身体大师的1%的秘密 069
提升精力的野王运动法 ——
玩转实心球 070
侧身扭摆前屈深蹲 072
侧转实心球 074
绝对男人的秘密之“救活”你的腰!
医疗大师的1%的秘密 080
饮食大师的1%的秘密 082
物理大师的1%的秘密 085
身体大师的1%的秘密 087
打造结实腰部的300运动法 ——
斯巴达式深蹲 088
格斗士前屈深蹲 090
亚历山大扭转 092
绝对男人的秘密之控制你的酒量!
医疗大师的1%的秘密 099
物理大师的1%的秘密 103
身体大师的1%的秘密 105
战胜酒的英雄运动法 ——
超人突袭前屈深蹲 106
雷神猛击 108
蜘蛛侠冻结 110
绝对男人的秘密之享受休闲体育运动!
医疗大师的1%的秘密 116
饮食大师的1%的秘密 119
物理大师的1%的秘密127
身体大师的1%的秘密131
钢铁体力运动法 ——
向上侧弓步 132
旋风力量前屈深蹲 134
进攻性侧摆 136
进攻型侧摆 138
绝对男人的秘密之开发属于自己的香气!
医疗大师的1%的秘密 144
物理大师的1%的秘密 146
身体大师的1%的秘密 151
解读全身的香气运动法 ——
打破气味的扭转 152
香水抽动俯卧撑 154
香甜气味滑动 156
香味平板支撑踢腿 158
绝对男人的秘密之打造超棒身材!
打造名品腹肌 162
打造结实胸肌 164
打造禽兽男小臂 166
锻炼背部蝴蝶线 168
塑造臀部W曲线 170
矫正腿型打造完美修长背影 172
绝对男人的秘密之独自锻炼也完美的7Days自助PT!
Day1 了解自己的身体并运动，将百战百胜 176
Day2 独自锻炼的器材运动法1 178
Day3 独自锻炼的器材运动法2 182
Day4 一边休息一边锻炼肌肉吧！ 184
Day5 运动效果加倍的DIY运动法 185
Day6 12分钟断奏运动法 190
Day7 锻炼出来的肌肉纹理是完美的 195
结尾 197

1. 全民跑步：跑步者的全身健身计划 [【美】皮特·麦吉尔 托马斯·施]
2. 全国计算机等级考试——二级公共基础知识与C语言真题汇编（第二版） [周丽娟 李楠 主 编]