大学体育数字化实用教程

内容全面、实用性强

教学内容集体育实践性和健康实用性于一体，理论与实践相结合。

“互联网+”立体化示范

配套微课、在线评测系统，实现“课内外”“教、学、测”一体化创新教学。

大学体育是高等学校体育工作的重要组成部分，课程设置涵盖了学校课程体系的公共必修和公共选修类别。《“健康中国2030”规划纲要》特别提出：要加大学校健康教育的力度，建立学校健康教育推进机制。构建相关学科教学与教育活动相结合、课堂教育与课外实践相结合、经常性宣传教育与集中式宣传教育相结合的健康教育模式。依据中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》指出：“学校体育是实现立德树人根本任务、提升学生综合素质的基础性工程，是加快推进教育现代化、建设教育强国和体育强国的重要工作。”本教材全面贯彻《高等学校课程思政建设指导纲要》，全方位融入体育思政元素，以“集中讲述”和“分章浸润”的方式集中讲述体育与爱国主义、规则意识、团队精神、拼搏进取等体育思政内涵，旨在帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，为学生的身心健康、全面发展提供正确的价值导向。

本教材以“健康第一”为指导思想，注重体育文化的传承，对大学生进行体育文化素养的培养、运动技能与体育锻炼方法的传授和介绍。为实现培养学生的终身体育意识、掌握1～2项运动技能的目标，西华大学体育课程的学分管理为：大一和大二年级四个学期开设体育课程（体育-1～体育-4），大三和大四年级不开设体育课程，《国家学生体质健康标准》测试（大学生）的分数为体育-5、体育-6课程成绩的认定；修完体育-1～体育-6是学生获得毕业证书的必要条件。课程成绩由四部分组成：课外、平时、专项技术、身体素质。其中课外为学校要求的健身App打卡等课外锻炼完成的情况，平时指考勤、课堂表现等，专项技术指本学期所上课程的项目选项，身体素质指每学期不同要求的体标测试或其他专项身体素质等。体育-1课程成绩的分数构成为课外（10%）+平时（10%）+身体素质（体标测试80%）；体育-2～体育-4课程成绩的分数构成为课外（20%）+平时（20%）+专项技术（30%）+身体素质（30%）；体育-5、体育-6的分数构成为《国家学生体质健康标准》测试（大学生）分数占比100%。

本教材共设计26章，分为四篇：理论知识、奥运项目、休闲体育和传统体育。在落实“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”的新时代学校体育模式的基础上，本教材将“立德树人的体育与健康知识、熟练掌握的基本运动技能、勤赛常练的专项运动技能”融入“学会、勤练、常赛”的新时代学校体育教学中，各运动项目按照“概述、技术、战术、练习法、竞赛规则、考核内容与评分标准”进行全面讲述，并配合数字化教学资源，引导学生在“学会”的基础上做到“勤练、常赛”，构建了相对完整的运动知识体系，突出强调了指导性和学生学习的自主性，体现了教材定位、设计与编写等方面在体育教学改革中的示范性。

本教材主要特点如下：

（1）内容全面，实用性强。

集体育实践性和健康实用性于一体，结合当前高校思政教育的发展趋势，设计系统的理论与实践相结合模式，内容图文并茂、表述清晰，可操作性强。

在运动项目选取上除了大学生喜闻乐见的一些运动项目外，还选取了一些民族传统体育项目和民间休闲运动项目，旨在传承民族传统体育文化，增强学生的民族认同感和自豪感。

综合时间与空间因素，实现体育与健康教育时空一体化教学思路，即除进行有限的课堂教学外，还以线上线下相结合的形式传递和巩固体育与健康教育知识。

（2）“互联网+”立体化示范。

教材中融入大量微课，学生可通过扫描书中二维码随时随地召唤隐形教师，全方位、系统性、碎片化地获取大学体育应知应会的内容。“课前小组预习+课中分组展示+课后复习练习”帮助教师落实行动导向、对分式、翻转课堂等教学方法，达到“课内外”一体化教学目标。

此外，教材配套有在线测评系统（大学体育在线理论考试系统），帮助学生在了解体育与健康理论基本常识的同时掌握1～2项运动技能，帮助教师开展大学体育多元化评价，形成“教、学、测”一体化创新教学模式。

本书理论部分从健康概述到合理膳食、从发展体能到运动处方、从运动损伤到防护急救；实践部分从项目起源发展到竞赛规则、从项目文化到健身价值、从项目欣赏到明星介绍，致力于打造“理论与实践”一体化的创新教学理念，帮助学生全面快速地理解、学习并掌握项目动作要点，具有直观性和可视性，体现了“互联网+”立体化教学的特色。

本教材由周秀蓉拟定编写大纲后在西华大学体育学院教师团队的协作下完成编撰，期间编者参阅借鉴了一些文献资料，在此向其作者表示衷心感谢。

由于编者理论水平和教学经验有限，加之时间仓促，书中不妥之处在所难免，恳请专家批评指正，欢迎师生提出宝贵意见，以便再版时进一步完善和提高。

前言
第一篇 理 论 知 识

第一章 大学体育与健康 1
第一节 大学体育 1
第二节 生活方式与健康 1
第三节 体育锻炼的生物学基础 3
一、动作技能的形成 3
二、应激与适应 3
三、超量恢复 3
第四节 体育锻炼原则 4
思政课堂 5
第二章 体育卫生与运动损伤 6
第一节 体育保健与卫生概述 6
一、体育保健 6
二、体育卫生 6
第二节 体育锻炼与合理营养 7
一、营养概述 7
二、营养素与运动 7
第三节 体育锻炼的监控 8
一、自我监督 9
二、体格检查 9
三、体育锻炼监控常用指标 9
第四节 常见运动性疾病 10
一、运动与晕厥 10
二、运动性腹痛 10
三、肌肉痉挛 10
四、运动性中暑 11
第五节 运动损伤急救及预防 11
一、急救的目的与意义 11
二、运动损伤的急救方法 11
第六节 运动处方 14
一、运动处方的定义 14
二、运动处方的制定步骤 14
三、运动处方的内容 14
思政课堂 15
第三章 体育竞赛与欣赏 16
第一节 体育运动竞赛 16
一、体育竞赛的定义 16
二、体育竞赛项目的分类 16
第二节 体育竞赛欣赏 17
一、体育竞赛欣赏的意义 17
二、对不同体育竞赛项目的欣赏 18
思政课堂 19

第二篇 奥 运 项 目

第四章 田径运动 20
第一节 田径运动概述 20
第二节 田径基本技术 20
一、竞走 20
二、短跑 21
三、中长跑 22
四、跳高 23
五、跳远 23
六、投掷类项目 24
第三节 田径体能训练方法 24
一、短跑的体能训练方法 24
二、中长跑项目的体能训练方法 25
三、跳跃项目的体能训练方法 26
四、投掷项目的体能训练方法 27
第四节 田径竞赛规则简介 28
一、田径比赛通则 28
二、田赛主要规则 28
三、径赛主要规则 29
第五章 篮球运动 30
第一节 篮球运动概述 30
一、篮球的起源 30
二、现代篮球运动 30
第二节 篮球运动基本技战术 30
一、篮球基本技术 30
二、篮球基本战术 39
第三节 篮球运动竞赛规则简介 40
一、国际篮联五人制比赛规则简介 40
二、国际篮联3对3比赛规则简介 41
第四节 考核内容与评分标准 43
思政课堂 44
第六章 足球运动 45
第一节 足球运动概述 45
第二节 足球运动基本技战术 45
一、足球基本技术 46
二、足球基本战术 50
第三节 足球运动竞赛规则简介 52
第四节 考核内容与评分标准 53
思政课堂 54
第七章 排球运动 55
第一节 排球运动概述 55
第二节 排球运动基本技战术 55
一、排球基本技术 55
二、排球基本战术 61
第三节 气排球竞赛规则简介 61
第四节 考核内容与评分标准 63
思政课堂 63
第八章 乒乓球运动 65
第一节 乒乓球运动概述 65
第二节 乒乓球运动基本技术 65
一、准备技术 65
二、发球技术 67
三、击球技术 68
四、训练方法 70
第三节 乒乓球运动常见战术介绍 71
第四节 乒乓球运动竞赛规则简介 71
第五节 考核内容与评分标准 72
思政课堂 73
第九章 羽毛球运动 74
第一节 羽毛球运动概述 74
第二节 羽毛球运动基本技战术 74
一、握拍法 74
二、发球 75
三、前场击球技术 76
四、中场击球技术 76
五、后场技术 77
六、羽毛球基本步法 79
七、羽毛球基本战术 81
第三节 羽毛球运动竞赛规则简介 82
第四节 考核内容与评分标准 82
思政课堂 83
第十章 网球运动 84
第一节 网球运动概述 84
一、网球的起源与发展 84
二、国际网球重大赛事 84
第二节 网球运动基本技术 84
一、握拍方式 84
二、击球技术 85
三、截击 88
四、发球 88
五、接发球 90
第三节 网球运动竞赛规则简介 90
一、得失分 90
二、计分 91
第四节 考核内容与评分标准 91
思政课堂 92
第十一章 游泳运动 93
第一节 游泳运动概述 93
第二节 游泳运动基本技术 93
一、蛙泳 93
二、爬泳 95
第三节 游泳运动练习方法 96
一、安全第一 96
二、熟悉水性 97
三、游泳教学一般程序及练习方法 97
第四节 游泳运动竞赛规则简介 97
一、出发 97
二、计时 98
三、犯规判罚规定 98
第五节 考核内容与评分标准 99
思政课堂 99
第十二章 跆拳道 100
第一节 跆拳道概述 100
一、跆拳道的起源 100
二、跆拳道运动的发展 100
第二节 跆拳道基本技术 100
一、品势 101
二、竞技 102
第三节 跆拳道练习方法 104
一、品势练习方法 104
二、竞技练习方法 105
第四节 跆拳道竞赛规则简介 105
一、竞技 105
二、品势 105
第五节 考核内容与评分标准 106
思政课堂 106

第三篇 休 闲 体 育

第十三章 健美操运动 107
第一节 健美操运动概述 107
第二节 健美操运动基本技术 107
一、健美操基本步法 107
二、健美操运动常用上肢动作 107
三、健美操运动技术 108
四、健美操大众锻炼标准第三套 108
第三节 健美操运动竞赛规则简介 127
一、总则 127
二、成套动作评分 127
第四节 考核内容与评分标准 128
思政课堂 129
第十四章 啦啦操 130
第一节 啦啦操概述 130
第二节 啦啦操基本技术 130
一、组合一（6×8+4拍） 130
二、组合二（6×8拍） 133
三、组合三（5×8拍） 135
四、组合四（3×8拍） 137
五、组合五（4×8拍） 138
六、花球啦啦操规定套路 140
第三节 啦啦操运动练习方法 140
一、单腿蹲起 140
二、尖子的控制力训练 140
三、底座的上下肢及核心训练 140
第四节 啦啦操运动竞赛规则简介 141
一、技巧啦啦操安全总则 141
二、舞蹈啦啦操安全总则 141
三、成套时间 141
四、出场顺序 141
五、成套动作评分 142
第五节 考核内容与评分标准 142
思政课堂 142
第十五章 瑜伽运动 143
第一节 瑜伽运动概述 143
一、瑜伽运动的发展 143
二、瑜伽运动的冥想、呼吸法、休息术 143
第二节 瑜伽运动基本技术 144
一、基本姿势 144
二、基本拜日式串联体式 145
三、常见体式 147
第三节 瑜伽运动竞赛规则简介 151
第四节 考核内容与评分标准 151
思政课堂 152
第十六章 体育舞蹈 153
第一节 体育舞蹈概述 153
一、体育舞蹈的发展概况 153
二、体育舞蹈的分类与各舞种的风格 153
第二节 体育舞蹈基本技术 153
一、基本姿态 154
二、舞蹈步法 155
第三节 体育舞蹈竞赛规则简介 161
一、比赛场地 161
二、比赛服装 161
三、竞赛赛制 162
四、竞赛的评判依据 162
第四节 考核内容与评分标准 162
思政课堂 163
第十七章 极限飞盘 164
第一节 极限飞盘概述 164
第二节 极限飞盘基本技术 164
一、反手投掷基本技术 164
二、正手投掷基本技术 166
三、接盘技术 168
第三节 极限飞盘竞赛规则简介 170
一、场地 170
二、开盘 171
三、传盘 171
四、计时 171
五、失误 171
六、得分 171
七、身体接触 171
八、犯规 171
九、裁判 172
第四节 考核内容与评分标准 172
思政课堂 172
第十八章 跳绳运动 173
第一节 跳绳运动概述 173
一、古代跳绳 173
二、现代跳绳 173
第二节 花样跳绳基本技术 173
一、全国跳绳大众等级锻炼标准一级规定
动作 173
二、全国跳绳大众等级锻炼标准二级规定
动作 174
第三节 花样跳绳练习方法 175
一、一级规定动作练习方法 175
二、二级规定动作练习方法 176
三、脚步和摇绳花样动作练习方法 178
第四节 跳绳竞赛规则简介 178
一、竞赛项目 178
二、比赛场地 178
三、比赛口令 178
四、赛场礼仪 179
第五节 考核内容与评分标准 179
思政课堂 181
第十九章 毽球运动 182
第一节 毽球运动概述 182
一、毽球运动的发展与起源 182
二、毽球运动的发展现状 182
第二节 毽球运动基本技战术 182
一、毽球运动基本技术 182
二、毽球运动基本战术 188
第三节 毽球运动竞赛规则简介 189
一、场地 189
二、比赛通则 189
第四节 考核内容与评分标准 191
思政课堂 192
第二十章 街舞运动 193
第一节 街舞运动概述 193
一、街舞运动的起源与发展 193
二、街舞运动的分类 193
第二节 街舞运动基本技术 193
一、训练前的准备工作 193
二、Hip-Hop律动与元素 194
第三节 街舞运动竞赛规则简介 200
第四节 考核内容与评分标准 202
思政课堂 202
第二十一章 排舞运动 203
第一节 排舞运动概述 203
一、排舞运动的概念 203
二、排舞运动的主要风格 203
第二节 排舞运动基本技术 203
一、基本术语 203
二、排舞基本舞步 204
三、《同爱同在》舞谱 206
四、排舞运动教学方法 209
第三节 排舞运动的竞赛规则简介 210
一、竞赛组别 210
二、竞赛项目 210
三、参赛人数 210
四、裁判组 210
五、比赛场地 210
六、音乐 211
第四节 考核内容与评分标准 211
思政课堂 211

第四篇 传 统 体 育

第二十二章 自卫防身术 212
第一节 散打运动概述 212
第二节 散打运动基本技术 212
一、散打的技术分类 212
二、散打基本技术的应用 212
第三节 散打运动损伤及处理 221
第四节 考核内容与评分标准 223
思政课堂 224
第二十三章 太极拳 225
第一节 太极拳概述 225
第二节 太极拳基本技术 225
一、二十四式简化太极拳的基本动作
及方法 225
二、二十四式简化太极拳基本技术 229
三、二十四式简化太极拳组合练习
（二十四式简化太极拳的内容） 230
四、太极拳练习方法 239
第三节 太极拳竞赛规则简介 239
一、竞赛类型 239
二、竞赛项目 239
三、比赛顺序 239
四、比赛场地 239
五、套路完成时间 239
六、比赛服装 240
七、比赛音乐 240
八、竞赛评判方法 240
第四节 考核内容与评分标准 240
思政课堂 240
第二十四章 太极扇 241
第一节 太极扇概述 241
一、太极扇的起源 241
二、太极扇的结构 241
三、太极扇的握法 242
第二节 太极扇基本技术 242
一、太极扇基本技术 242
二、《太极功夫扇》动作方法 243
第三节 太极扇练习方法 259
一、基本动作练习 259
二、完整动作练习 260
三、团队演练 260
第四节 考核内容与评分标准 260
思政课堂 261
第二十五章 八段锦 262
第一节 八段锦概述 262
第二节 八段锦基本技术 262
一、预备式 262
二、第一式：两手托天理三焦 263
三、第二式：左右开弓似射雕 263
四、第三式：调理脾胃须单举 264
五、第四式：五劳七伤往后瞧 265
六、第五式：摇头摆尾去心火 265
七、第六式：两手攀足固肾腰 267
八、第七式：攒拳怒目增气力 267
九、第八式：背后七颠百病消 268
十、收势 268
第三节 八段锦竞赛规则简介 269
一、竞赛类别 269
二、竞赛完成时间的规定 269
三、配乐 269
四、参赛服装 269
五、进场、退场、起势、收势 269
第四节 考核内容与评分标准 269
思政课堂 270
第二十六章 五禽戏 271
第一节 五禽戏概述 271
第二节 五禽戏基本技术 271
第三节 考核内容与评分标准 286
思政课堂 287
附录1 体育保健课 288
第一节 体育保健课概述 288
第二节 保健课办理办法 288
一、在校期间对体育课、体质健康标准
测试要求解读 288
二、体育保健课申请办理方法 288
第三节 考核内容与评分标准 289
思政课堂 289
附录2 西华大学体育学院简介 290
附录3 西华大学高水平运动队简介 291
参考文献 293

1. 大学计算机基础教程（Windows 10+WPS Office 2019） [吴志攀 刘利]
2. 应用数学 [吴小宁]
3. 新时代劳动教育与实践 [鞠向超]
4. 信息系统项目管理师真题及冲刺卷精析（适用机考） [主编 薛大龙]
5. 系统集成项目管理工程师真题及冲刺卷精析（适用机考） [主编 薛大龙 副主编 唐徽 刘]
6. Linux服务器构建与运维管理从基础到实战（基于openEuler） [阮晓龙 冯顺磊 杜宇飞 刘明哲]
7. 网络安全原理与应用（第三版） [戚文静 刘学 李国文 王震]
8. 信息系统监理师章节习题与考点特训（适用第2版考纲） [薛大龙]
9. 大学生创新创业实践——经济管理类 [许忠荣]
10. 思考的艺术：让创新成为你的DNA（第二版） [杨璐璐 武 晓]
11. 走进东盟（慕课版） [主编　李太生　李莹　黄诗雅]
12. Photoshop图像处理与制作（第2版） [林龙健 李观金 张倩文 黄龙泉]
13. 航空发动机试车 [主编　都昌兵　舒　毅]
14. 汽车评估学（第三版） [赵培全]
15. 大学计算机基础实训指导（Windows 10+WPS Office 2019） [吴志攀 王健海]
16. 高职英语语法教程 [主编 汪莉 高小兵 张学仪]
17. 系统集成项目管理工程师章节习题与考点特训（配套第三版大纲） [薛大龙]
18. 青少年亲子编程—趣学Python（全彩 微课版） [黄明游 著]
19. 英美文学导论 [晏玉屏]
20. Linux服务器配置与管理项目教程（微课版）（第2版） [主 编 宋丽娜 常丽媛 蒋一锄]
21. 大学生劳动教育与实践 [严光文 胡金朝 边仕英]
22. 大学计算机基础（第二版） [王家宁 张世龙]
23. 计算机应用基础 [杨玉斌 战祥德 孙丰伟]
24. 排球教程 [杨柳青 邱 峰 黄智誉]
25. 大学生创新创业实践——数学类 [主编 吴天庆]
26. 信息技术（文科版） [主编 李佳 杨缨]
27. C语言程序设计 [魏琴 刘祖珉 赵仕波 肖阳春]
28. 新媒体电商：从技能学习到实践应用 [郭晓花 孟柳樊]
29. 计算机应用基础项目实训教程 [杨玉斌 战祥德 孙丰伟]
30. 计算机应用基础（第四版） [王向慧 王志飞]